Blog
์จ๋ ๋ณํ๊ธฐ: ์ญ์จ์ ํ์จ์ ํ์๊ณผ ๊ณผํ์ ์๋ฏธ
์ญ์จ์ ํ์จ ์จ๋ ๋๊ธ์ ์ญ์ฌ์ ๋ฐฐ๊ฒฝ๊ณผ ๊ณผํ์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ํ๊ตฌํ๋ฉฐ, ์จ๋ ๋ณํ๊ธฐ์ ์๋ ๋ฐฉ์๊ณผ ์ค์ฉ์ ํ์ฉ๋ฒ์ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
์๋ฉด ๊ณ์ฐ๊ธฐ: ์๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ์ ๊ฑด๊ฐํ ์๋ฉด์ ๊ณผํ
์๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ์ ๊ณผํ์ ์๋ฆฌ์ ๊ฑด๊ฐํ ์๋ฉด์ ์ํ ์ต์ ์ ๊ธฐ์ ์๊ฐ ๊ณ์ฐ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๊ฐํฉ๋๋ค. ์๋ฉด ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ ์๋ ๋ฐฉ์๊ณผ ์๋ฉด ์์ ํ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
๊ณตํ์ฉ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ ์งํ: ์ฃผํ์์ ์ค๋งํธํฐ๊น์ง์ ์ญ์ฌ
์ธ๋ฅ ์ต์ด์ ๊ณ์ฐ ๋๊ตฌ์ธ ์ฃผํ์์ ํ๋์ ๊ณตํ์ฉ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ ์ค๋งํธํฐ ์ฑ๊น์ง, ๊ณ์ฐ ๋๊ตฌ์ ์งํ ๊ณผ์ ์ ์ดํด๋ด ๋๋ค. ๊ณ์ฐ ๊ธฐ์ ์ ๋ฐ์ ์ด ๊ณผํ๊ณผ ๊ต์ก์ ๋ฏธ์น ์ํฅ์ ์์๋ด ๋๋ค.
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ํ์ด์ค ๊ณ์ฐ๊ธฐ: ๋ง๋ผํค ์์ฃผ๋ฅผ ์ํ ๊ณผํ์ ํ์ด์ค ์ ๋ต
๋ง๋ผํค๊ณผ ์ฅ๊ฑฐ๋ฆฌ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ์ํ ํ์ด์ค ๊ณ์ฐ๋ฒ, ๋ฆฌ๊ฒ ๊ณต์์ ํตํ ๊ธฐ๋ก ์์ธก, VO2max์์ ์๊ด๊ด๊ณ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ณผํ์ ์ธ ํ์ด์ค ์ ๋ต์ ์์ธํ ์์๋ด ๋๋ค.
๋จ๋ฐฑ์ง ๊ณ์ฐ๊ธฐ: ํ๋ฃจ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๋์ ๊ณผํ์ ๊ธฐ์ค
๋จ๋ฐฑ์ง ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ฅผ ํตํด ๊ฐ์ธ๋ณ ์ต์ ์ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๋์ ์ฐ์ถํ๊ณ , RDA ๊ธฐ์ค๋ถํฐ DIAAS ์ ์๊น์ง ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ์ ๊ณผํ์ ๊ทผ๊ฑฐ๋ฅผ ์์ธํ ์์๋ด ๋๋ค.
์์ธ์๋ถํด: RSA ์ํธ์ ์์์ ์ ๋น๋ก์ด ์ธ๊ณ
์ฐ์ ์ ๊ธฐ๋ณธ ์ ๋ฆฌ๋ถํฐ ์๋ผํ ์คํ ๋ค์ค์ ์ฒด, RSA ์ํธ ์ฒด๊ณ, ๋ฉ๋ฅด์ผ ์์, ๊ณจ๋๋ฐํ์ ์ถ์ธก๊น์ง ์์ธ์๋ถํด์ ์ํ์ ์๋ฏธ์ ์ค์ํ ์์ฉ์ ํ๊ตฌํฉ๋๋ค.
ํผ์ผํธ ๊ณ์ฐ๊ธฐ: ์ผ์ ์ ๋ฐฑ๋ถ์จ์ ๋ค์ํ ํ์ฉ
๋ฐฑ๋ถ์จ์ ๋ผํด์ด ๊ธฐ์(per centum)๋ถํฐ ์ผ์ ์ํ์์์ ํ์ฉ, ํ ์ธ์จ๊ณผ ์ธ์จ ๊ณ์ฐ, ํต๊ณ ์คํด, ์์ฃผ ๋ฐ์ํ๋ ๋ฐฑ๋ถ์จ ์ค์์ ์ค์ฉ์ ์ธ ์์ ๊น์ง ์์๋ด ๋๋ค.
๋ชจ๊ธฐ์ง ๊ณ์ฐ๊ธฐ: ์ฃผํ๋ด๋ณด๋์ถ์ ๊ตฌ์กฐ์ ์ํ ์ ๋ต
๋ชจ๊ธฐ์ง ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ฅผ ํตํด ์ฃผํ๋ด๋ณด๋์ถ์ ์๋ฆฌ๊ธ ์ํ ๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ์ดํดํ๊ณ , ๊ณ ์ ๊ธ๋ฆฌ์ ๋ณ๋๊ธ๋ฆฌ์ ์ฐจ์ด, LTV์ DTI ๋น์จ, ํ๊ตญ ์ฃผํ๋ด๋ณด๋์ถ ์์คํ ์ ํน์ง์ ์์๋ด ๋๋ค.
๋์ถ ๊ณ์ฐ๊ธฐ: ์๋ฆฌ๊ธ ๊ท ๋ฑ์ํ์ ์ํ์ ์๋ฆฌ
๋์ถ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ ํต์ฌ์ธ ์๋ฆฌ๊ธ ๊ท ๋ฑ์ํ ๊ณต์์ ์ญ์ฌ์ ์ํ์ ์๋ฆฌ, ์ ์ํ๊ธ ๊ณ์ฐ ๋ฐฉ์, ์ด์์จ ๋ณํ์ ์ํฅ, ๋ถ๋์ฐ ๋์ถ ์ ๋ต์ ์์ธํ ์์๋ด ๋๋ค.
์ธํ๋ ์ด์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ: ํํ ๊ฐ์น์ ๋ฌผ๊ฐ ์์น์ ๊ฒฝ์ ํ
์ธํ๋ ์ด์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ฅผ ํตํด ํํ ๊ตฌ๋งค๋ ฅ์ ๋ณํ๋ฅผ ์ธก์ ํ๊ณ , CPI ์ฐ์ถ ๋ฐฉ๋ฒ๋ถํฐ ์ญ์ฌ์ ์ด์ธํ๋ ์ด์ ์ฌ๋ก, ์ค์ง๊ธ๋ฆฌ์ ๋ช ๋ชฉ๊ธ๋ฆฌ์ ์ฐจ์ด๊น์ง ์ธํ๋ ์ด์ ์ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์์๋ด ๋๋ค.
์ด์ ์ฒด์ค ๊ณ์ฐ๊ธฐ: ๋น์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์ฒด์ค์ ์ผ๋ง์ธ๊ฐ์
๋ค์ํ ์ด์ ์ฒด์ค ๊ณต์(Devine, Robinson, Miller, Hamwi)์ ๊ธฐ์๊ณผ ์ฐจ์ด์ , WHO ์ด์ BMI ๋ฒ์, ํ๊ตญ์ธ๊ณผ ์์์ธ์ ๊ธฐ์ค ์ฐจ์ด๋ฅผ ์์ธํ ์์๋ด ๋๋ค.
์ฌ๋ฐ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ: ์ด๋ ๊ฐ๋์ ์ฌ๋ฐ์์ ๊ณผํ์ ๊ด๊ณ
์ฌ๋ฐ์ ๊ตฌ๊ฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ฅผ ํตํด ์ด๋ ๋ชฉํ๋ณ ์ต์ ์ ์ฌ๋ฐ์ ๋ฒ์๋ฅผ ์ดํดํ๊ณ , Karvonen ๊ณต์๊ณผ ์ต๋์ฌ๋ฐ์ ๊ณต์์ ํ์ฉํ ๊ณผํ์ ์ด๋๋ฒ์ ์์๋ด ๋๋ค.
์ต๋๊ณต์ฝ์ยท์ต์๊ณต๋ฐฐ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ: ์ ํด๋ฆฌ๋ ํธ์ ๋ฒ 2300๋ ์ ์ญ์ฌ
๊ธฐ์์ 300๋ ์ ํด๋ฆฌ๋๊ฐ ์ ์ '์๋ก '์์ ์ ์ํ ํธ์ ๋ฒ๋ถํฐ ํ๋ ์ํธํ๊ณผ ์์ ์ด๋ก ๊น์ง, ์ต๋๊ณต์ฝ์์ ์ต์๊ณต๋ฐฐ์ ๊ณ์ฐ์ ์ญ์ฌ์ ๋ค์ํ ์์ฉ ๋ถ์ผ๋ฅผ ํ๊ตฌํฉ๋๋ค.
๋ถ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ: ๊ณ ๋ ์ด์งํธ์์ ํ๋ ์ํ๊น์ง ๋ถ์์ ์ญ์ฌ
๋ถ์์ ๊ธฐ์๊ณผ ์ญ์ฌ๋ฅผ ๊ณ ๋ ์ด์งํธ๋ถํฐ ํ๋๊น์ง ์ถ์ ํ๋ฉฐ, ๋ถ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ์ฐ๋ฆฌ ์ผ์์์ ํ์ฉ๋๋์ง ์์๋ด ๋๋ค.
ํ ์ธ ๊ณ์ฐ๊ธฐ: ๋๋ํ ์๋น๋ฅผ ์ํ ํ ์ธ์จ ๊ณ์ฐ๋ฒ
๋ค์ํ ํ ์ธ ์ ํ๊ณผ ๊ณ์ฐ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์์ธํ ์์๋ณด๊ณ , ์๋น ์ฌ๋ฆฌํ๊ณผ ์์ฆ๋ณ ํ ์ธ ํจํด์ ๋ถ์ํ์ฌ ํ๋ช ํ ์๋น ์ ๋ต์ ์ ์ํฉ๋๋ค.
ํ์จ ๋ณํ๊ธฐ: ํ์จ์ ์ด๋ป๊ฒ ๊ฒฐ์ ๋๋๊ฐ
๊ธ๋ณธ์์ ์ ๋ธ๋ ํผ์ฐ์ฆ ์ฒด์ ์์ ๋ณ๋ํ์จ์ ๊น์ง ํ์จ ์ ๋์ ์ญ์ฌ, ๊ตฌ๋งค๋ ฅํ๊ฐ(PPP), ํ์จ ๊ฒฐ์ ์์ธ, ํฌ๋ก์ค ํ์จ, ๊ตญ์ ๋ฌด์ญ๊ณผ ์ฌํ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ์์๋ด ๋๋ค.
๋ณต๋ฆฌ ๊ณ์ฐ๊ธฐ: ๋ณต๋ฆฌ์ ๋ง๋ฒ๊ณผ ์ฅ๊ธฐ ํฌ์์ ํ
๋ณต๋ฆฌ ๊ณต์ A=P(1+r)^t์ ์ํ์ ์๋ฆฌ, ์์ธ์ํ์ธ์ ๋ณต๋ฆฌ ๋ช ์ธ, 72์ ๋ฒ์น, ์ญ์ฌ์ ์ฌ๋ก, ์กฐ๊ธฐ ํฌ์์ ์ค์์ฑ๊ณผ ๊ธฐํ๊ธ์์ ์ฑ์ฅ์ ํ์ ์์๋ด ๋๋ค.
์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ณ์ฐ๊ธฐ: ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋๊ณผ ํ๋ฃจ ํ์ ์๋์ง์ ๊ณผํ
TDEE์ BMR์ ๊ฐ๋ ๋ถํฐ Harris-Benedict ๊ณต์๊น์ง, ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ณ์ฐ์ ๊ณผํ์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์์๋ด ๋๋ค. ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ์ํ ์๋์ง ๊ท ํ์ ๋น๋ฐ์ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ๊ณ์ฐ๊ธฐ: ์ฒด์ฑ๋ถ ์ธก์ ์ ๊ณผํ์ ์๋ฆฌ์ ๋ฐฉ๋ฒ
์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ๊ณ์ฐ์ ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ๊ณผํ์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์์๋ด ๋๋ค. ํด๊ตฐ ์ฒด์ง๋ฐฉ ์ธก์ ๋ฒ๋ถํฐ ์์ฒด์ ๊ธฐ์ ํญ ๋ถ์๊น์ง, ๋์ ์ฒด์ฑ๋ถ์ ์ ํํ ์ดํดํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
BMI ๊ณ์ฐ๊ธฐ: ์ฒด์ง๋์ง์์ ์ญ์ฌ์ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ
BMI ๊ณ์ฐ ๊ณต์์ ๊ธฐ์๋ถํฐ ํ๋์ ํ์ฉ๊น์ง, ์ฒด์ง๋์ง์์ ๊ดํ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์์๋ด ๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ์ ์ฒซ๊ฑธ์์ ์๋ดํฉ๋๋ค.
์์ฃผ ๊ณ์ฐ๊ธฐ: ํ์ค ์์ฝ์ฌ ๋๋(Widmark ๊ณต์)์ ๊ณผํ
์์ฃผ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ฅผ ํตํด ํ์ค ์์ฝ์ฌ ๋๋๋ฅผ ์ฐ์ถํ๋ Widmark ๊ณต์์ ๊ณผํ์ ์๋ฆฌ์ ์ญ์ฌ, ๊ตญ๊ฐ๋ณ ์์ฃผ์ด์ ๊ธฐ์ค, ์์ฝ์ฌ ๋์ฌ ๊ณผ์ , ์์ทจ์ ๊ณผํ์ ์์ธํ ์์๋ด ๋๋ค.
๋์ด ๊ณ์ฐ๊ธฐ: ๋ง ๋์ด์ ํ๊ตญ์ ๋์ด์ ์ฐจ์ด
ํ๊ตญ์ ๋ ํนํ ๋์ด ๊ณ์ฐ ๋ฐฉ์๊ณผ ๊ตญ์ ์ ๋ง ๋์ด ๊ธฐ์ค์ ์ฐจ์ด๋ฅผ ๋ถ์ํ๊ณ , 2023๋ ๋์ด ํต์ผ๋ฒ ์ดํ์ ๋ณํ๋ฅผ ์ดํด๋ด ๋๋ค.